A hattyú téma bemelegítéssel indul. A gyakorlatok gyengéden átmozgatják izmaidat és ízületeidet az óra első felében. Ez nem a hagyományos rúd melletti balett óra, hanem a modern mozgásmódszerekből szerzett tapasztalatokat beépítő gyakorlatsorozat. A fókusz az ízületek fájdalommentes mozgását biztosító stabilizáló izomzat bevonásán és a gyengéd kimozgatáson van.

A puha kislabda segít abban, hogy a gerincet csigolyánként és egyenletesen gördítsük, ne csak bizonyos szakaszokat feszítsünk túl. A labda és a fal vezeti és könnyeddé teszik a mozdulatot.